みなさん、マインドフルネス瞑想ってご存じですか？

もともとは日本でも行われている「禅」から始まって、宗教性をなくし、日常生活を豊かにできるように応用された瞑想法です。

GoogleやFacebookなどの世界的な企業、学校などの教育現場や刑務所などでもマインドフルネス瞑想が実践されているそうです。

 

脳疲労やストレスに効果があるばかりか、抑うつ、不安、慢性的な痛みにも効果があるという研究報告があります。

その方法は・・「背筋を伸ばしてリラックスし、軽く目を閉じて自分の呼吸に全ての意識を集中させる」だけ。

 

雑念がわいても、そのことに気づいたらまた呼吸に意識を戻す。これだけでＯＫです。

研究論文では毎日45分、8週間行う、というのが多いようですが、1日5-10分くらいでも効果があるという報告もあります。

本当にこんなことだけで効果あるの？怪しい・・と思うのがまあ、普通ですよね。

自分も論文を読んで、あまりにも効果が高いという報告に、半信半疑ながら薬の効かない患者さんに試したら・・毎日あった不安と痛みがすごく楽になったと！

たまたまなのかもしれませんが、あまりの効果に驚きました。

全員に劇的な効果があるわけではないと思いますが、時間も手間もお金もかからないので、試してみてください。

一人でも十分できると思いますが、当院では今月から毎週金曜日にマインドフルネスを用いた集団精神療法を行うことになりました。

当院受診中の患者さんでご興味のある方はスタッフまでお気軽にお尋ね下さい。